Gebelikte egzersiz

Egzersiz sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır ve gebelikte de belli kurallara dikkat ederek egzersiz yapılabilir. Gebelikte yapılan egzersiz anne adayının dolaşım ve solunum sistemini daha iyi çalıştırdığı gibi duygusal açıdan da daha iyi hissetmesine katkıda bulunur.

Fiziksel olarak aktif olan gebelerin daha kolay doğum yaptıklarına dair birçok kanıt vardır. Gebelikte yapılan düzenli egzersiz doğum sonrası annenin daha hızlı toparlanmasına yardımcı olmaktadır.

Her anne adayı egzersiz yapabilir mi?

Gebelikte uygulanabilecek egzersiz türleri ve şiddeti kişiden kişiye göre değişmektedir. Doktorunuz yasaklamadığı sürece kendinize uygun bir egzersiz seçip düzenli uygulayabilirsiniz.

Egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Egzersiz öncesi mutlaka ısınmalı, bitiminde ise germe ve soğuma hareketleri yapmalısınız.

Eğer gebelik öncesi aktif spor yapmıyorsanız egzersiz sürenizi yavaş yavaş arttırmalısınız.

Egzersiz sırasında vücut ısınız ve nabzınız çok artarsa ara vermelisiniz. Şöyle ki egzersiz esnasında normal bir şekilde konuşmaya devam edemiyorsanız, konuşurken nefes nefese kalıyorsanız vücudunuz zorlanıyordur. Bu durumda egzersiz ritmini düşürmeniz gerekir

16.haftadan sonra sırtüstü uzanarak egzersiz yapmamalısınız.

Yatar pozisyondan ayağa kalkma esnasında yavaş hareket etmelisiniz, ani hareketle tansiyonunuz düşebilir ve istenmeyen yaralanmalara yol açabilir.

Egzersiz sırasında mola vermeyi ve bol sıvı tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.

Gebelikte vücudun tüm eklemlerinde esneklik ve gevşeme artar. Egzersiz yaparken eklemlerinizi aşırı zorlamamaya dikkat etmelisiniz ve ani hareketlerden kaçınmalısınız.

Karın bölgesine direkt temas alacak egzersizleri (kickboks, squash vb) ve düşme riski yüksek egzersizleri (paten kayma, at binme, bisiklet sürme vb ) tercih etmemelisiniz.

Gebelikte egzersiz

Gebelikte uygulanabilecek egzersiz türleri nelerdir?

Yürüme: Gebelik için en uygun olan egzersiz türü yürümedir.
Pilates ve Yoga: Deneyimli eğitmenler eşliğinde gebeliğe uyarlanmış pilates ve yoga gebelikte esneme nefes kontrolü ve gevşemenin ön plana çıktığı egzersiz türüdür.
Yüzme: Suyun içinde yapılan egzersizler eklemlerinize yük bindirmeden vücuttaki kasların tonusunun iyi olmasını sağlar.
Bisiklet: Spor salonlarında ve ya evde bulunan sabit bisiklet ile pedal çevirerek egzersiz yapabilirsiniz.